του Μπίλη Βαζαίου...
Μας τρέλανε πάλι, με την καλή έννοια, ο Παναγιώτης Μπρίμπος με τις εξαιρετικές γνώσεις που διαθέτει.
Ακολουθεί κείμενο για 1 πολύ ενδιαφέρον θέμα, το οποίο δυστυχώς αμελούν πολλοί αθλητές, κυρίως των τοπικών πρωταθλημάτων όπου δεν υπάρχει η σωστή ενημέρωση που αρμόζει.
Ο Πάνος όμως γι' αυτό είναι εδώ, για να μας διαφωτίσει σε αυτό το πραγματικά μείζων ζήτημα:
Ειναι σίγουρο πως στον αθλητισμό οι τραυματισμοί στα γήπεδα σε καθημερινή συχνότητα, πολλές φορές οφείλονται σε λάθη και έλλειψη στον τομέα της προετοιμασίας του σώματος του αθλητή, πράγμα το οποίο μπορεί να αποφευχθεί.
Όταν καταβάλλει έντονη προσπάθεια πανω σε μια αθλητική δραστηριότητα, το ανθρώπινο σώμα υποβάλλεται σε μεγάλες καταπονήσεις και πιέσεις, συνεπώς είναι αναγκαίο να υπάρχει η κατάλληλη προετοιμασία, όπως και η ανάλογη αποθεραπεία για τη δραστηριότητα που έχει κάνει ο εκάστοτε αθλητής.
Τέλος, ο οργανισμός έχει ανάγκη κάποιες μεθόδους για να λειτουργήσει και να αντιδράσει σωστά στη συσσώρευση σωματικής υπερβολικής προσπάθειας που καταβάλουν σε ημερήσια βάση οι αθλητές και μια και ασχολούμαστε με το ποδόσφαιρο, οι ποδοσφαιριστές!
Όλοι οι νέοι που θέλουν να ασχοληθούν σωστά με το άθλημα, όπως και οι πιο έμπειροι που θελουν να κρατήσουν το σώμα τους σε καλή κατάσταση χωρίς πολλούς τραυματισμούς, ειδικά μυϊκούς, πρέπει να έχουν κάνει βίωμα τους παρακάτω κανόνες:
Ζέσταμα: Το πρώτο πράγμα που πρέπει ένας αθλητής, πριν αρχίσει μια άσκηση, γενικότερα, μια έντονη δραστηριότητα, είναι να βάλει την προέκταση του σώματός του και να επεκτείνει έτσι τις μυϊκές του ομάδες σε διαδικασία προθέρμανσης.
Για αυτό μπορεί ύστερα από ένα ελαφρύ τρέξιμο να αρχίσει διάφορες διατατικές ασκήσεις στα σημεία που θέλει να ετοιμάσει περισσότερο, πριν αρχίσει την προπόνηση.
Με το τέλος του αργού τρεξίματος, έχει καταφέρει να ανεβάσει τη θερμοκρασία στους μυς του.
Έπειτα, ολοκληρώνει με τις διατατικές ασκήσεις, δημιουργώντας έτσι μια μεγαλύτερη ελαστικότητα στους μυς, στις αρθρώσεις με αποτέλεσμα την πολύ καλή αιμάτωση των μυϊκών ομάδων που αποφέρουν πολύ καλή ελλαστικότητα και αύξηση των νευρικών απολήξεων και της ταχύτητας μετάδοσης νευρικών σημάτων που σχετίζονται με την κινητικότητα.
Με απλά λόγια, σε πιθανές ασκήσεις που περιέχουν εκρηκτικές κινήσεις μειώνεται η πιθανότητα τραυματισμού.
Όταν πάμε να κάνουμε ασκήσεις ή δραστηριότητες χωρίς να έχουμε κάνει διατάσεις στους μυς, ελοχεύει σημαντικός κίνδυνος μυϊκού τραυματισμού γιατί, χωρίς τη σωστή ελλαστικότητα, ο μυς έχει μεγάλη πιθανότητα να τραυματιστεί.
Υπάρχουν δυο ειδών διατάσεις, οι στατικές που κάνουμε και στην αποθεραπεία πολλές φορές, αλλά πλέον έχουν μπει στη ζωή μας πολύ και οι ενεργητικές διατάσεις, γιατί από έρευνες διαπιστώθηκε πως αυτές που είναι σε κίνηση, διατείνουν το εύρος του μυ πιο καλά και πιο πολύ, με αποτέλεσμα να τον διατηρούν σε εγρήγορση για να μπει το σώμα σε αγωνιστικούς ρυθμούς.
Για αυτό και έχουν καθιερωθεί πλέον στην προθέρμανση του αγώνα, προς τη μέση της προθέρμανσης για να ακριβολογούμε, ώστε να κάνουν στατικές διατάσεις οι παίκτες πριν τα μικρά σπριντ αντίδρασης.
Αποθεραπεία: Αυτό είναι το στάδιο που δεν πρέπει να ξεχνιέται ποτέ από το πρόγραμμα ενός αθλητή ή μιας ομάδας.
Ένας καλός χρόνος για να βοηθήσεις το σώμα να αποβάλλει όσο μπορεί αποθέματα γαλακτικού οξέος από την προηγούμενη έντονη άσκηση, είναι περίπου 15-18 λεπτά, τα οποία περιέχουν και ελαφρύ τρέξιμο, αλλά και πολλές στατικές διατάσεις για όλα τα σημεία που έχουν καταπονηθεί στην προπόνηση πριν.
Χωρίς τη σωστή αποθεραπεία, με ανάλογες διατάσεις, οι μυϊκές ομάδες θα μείνουν περισσότερο απεγκλωβισμένες από το γαλακτικό οξύ και ό,τι άλλο συστατικό έχει συσσωρευτεί στις μυϊκές ομάδες.
Πέρα από αυτό, δε θα ξεκουραστούν ούτε σωστά, ούτε όσο πρέπει, ώστε να είναι έτοιμες την επόμενη μέρα να ξανακάνουν προπόνηση, συν της άλλοις, θα είναι πολύ επιρρεπείς σε μυϊκούς τραυματισμούς(τραβήγματα, θλάσεις, τενοντίτιδες κ.α.)
Συμπέρασμα: Όσο καλύτερα εφαρμόζεις τη μέθοδο με τις διατάσεις, τόσο πιο πολύ προστατεύει ένας αθλητής το σώμα του από πιθανούς τραυματισμούς και το κρατά σε πολύ καλή φόρμα διαχρονικά.
Εκτός των άλλων, αυτό δίνει πολύ καλά επίπεδα απόδοσης σε ό,τι κι αν κάνει.
Ακολουθεί βίντεο με διατάσεις που δείχνει ο Παναγιώτης και πως πρέπει αυτές να γίνονται ορθά από τους παίκτες.
Πρωταγωνιστής του ο τερματοφύλακας του Χατζηκυριακείου(πέρσι που είναι τραβηγμένο το βίντεο Φαληρικού) Γαβριήλ Ριμπάς, ο οποίος δέκτηκε να συνεργαστεί για να μάθει ο κόσμος πράγματα που δε γνωρίζει:
