του Πάνου Κομματέα
Σε ένα εξαιρετικά επίκαιρο και χρήσιμο,για τους αθλητές,θέμα θα κινηθεί αυτήν την εβδομάδα ο κορυφαίος μασέρ Πάνος Μπρίμπος :
Η συντήρηση της φυσικής κατάστασης των αθλητών στις διακοπές του καλοκαιριού:
"Η αγωνιστική κατάσταση των αθλητών,αν μπορούσαμε να την δούμε σε ένα γράφημα,είναι σαν μία καμπύλη.
Στην αρχή της προετοιμασίας αρχίζει να έχει ανοδική πορεία ,κάπου μετά τα Χριστούγεννα φτάνει στο μέγιστό της,μετά το τέλος Απρίλη αρχίζει να ευθυγραμμίζεται η φόρμα των αθλητών ώσπου σιγά σιγά στις αρχές Μαϊου ολοκληρώνει τον κύκλο της.
Βέβαια,αυτή η καμπύλη παρουσιάζει διαφοροποιήσεις,ανάλογα με την προετοιμασία που κάνει η κάθε ομάδα,της οποίας την πορεία καθορίζουν οι στόχοι που έχει,μέσα στη χρονιά.
Για παράδειγμα,φέτος ο Αστέρας Τρίπολης αναγκάστηκε να ξεκινήσει πάρα πολύ νωρίς την προετοιμασία του για να είναι έτοιμοι οι ποδοσφαιριστές του για τα παιχνίδια που έδιναν στα μέσα Ιουλίου.
Όταν τελειώνει μια αγωνιστική σεζόν,υπάρχει ένα νεκρό διάστημα μέχρι την έναρξη της προετοιμασίας όπου εκεί οι αθλητές γεμίζουν τις μπαταρίες τους.
Αυτή την περίοδο,ειδικά στα ερασιτεχνικά πρωταθλήματα που διαρκεί κοντά στους 2 μήνες,δεν πρέπει οι αθλητές να μένουν άπραγοι σε επίπεδο προπόνησης,διότι όταν ξεκινήσει η προετοιμασία,το σώμα θα είναι εντελώς απροετοίμαστο να δεχτεί τόσο μεγάλο όγκο "εργασίας" βγάζοντας έτσι πολλούς τραυματισμούς.
Αυτοί μπορεί να είναι από ένα απλό τράβηγμα ή μια θλάση,μέχρι προβλήματα στη μέση ή,ότι χειρότερο,ρίξεις στα γόνατα.
Ουσιαστικά,η φυσική κατάσταση που είχε χτίσει ο αθλητής όλη την προηγούμενη σεζόν,έχει γκρεμιστεί,με αποτέλεσμα το σώμα να χρειάζεται το διπλάσιο χρόνο να επανέλθει στα επιθυμητά επίπεδα.
Συνεπώς,πρέπει να καταλάβουμε,σε επίπεδο νοοτροπίας,πως όσο περισσότερο προσέχουμε το σώμα μας την περίοδο των διακοπών,τόσο καλύτερη και κυρίως,ποιοτική θα είναι η επόμενη σεζόν.
Ένας παλιός μεγάλος άσος του Παναθηναικού και της Εθνικής ομάδας τη δεκαετία του 80- πολύ ψαγμένος σε αυτά τα θέματα και πρωτοπόρος για την εποχή του- o Σπύρος Λιβαθηνός έχει δηλώσει τα εξής:
Το μυστικό μου για την φυσική μου κατάσταση,είναι πως την νεκρή περίοδο του καλοκαιριού,φροντίζω να συντηρώ το σώμα μου σε πολύ καλά επίπεδα,τρέχοντας μέρα παρά μέρα.
Έτσι,στην προετοιμασία,προσαρμοζόμουν πολύ καλύτερα στην έντονη άσκηση και τα αποτελέσματά της τα έβλεπα όλη τη σεζόν.
Τα λόγια του είναι πολύ σημαντικά αν αναλογιστεί κανείς ότι τότε,στην Ελλάδα δεν υπήρχε ούτε κατά διάνοια η τεχνογνωσία που υπάρχει τώρα σε θέματα προπονητικής.
Σε άλλο παράδειγμα,ο γυμναστής του Γκους Χίντινγκ(ήταν και στο Μουντιάλ της Κορέας-Ιαπωνίας) είχε πει τα εξής:
Στους αθλητές ποδοσφαίρου,δυο είναι οι σημαντικοί παράγοντες,η βελτίωση του fitness στους αθλητές που ξεκινούν προετοιμασία και η διατήρηση της φρεσκάδας την καλοκαιρινή περίοδο,διαφορετικά,θα υπάρχει miss match έναντι άλλων πιο έτοιμων αθλητών.
Όταν ένας παίχτης δεν κάνει τίποτα το καλοκαίρι,αν την περσινή σεζόν με άριστα το 10 βρισκόταν στο 8,την επόμενη θα ξεκινήσει από το -5!
Άρα θα χρειαστεί διπλή προσπάθεια για να φτάσει τους υπόλοιπους και το μυικό του σύστημα θα δουλεύει για,αφύσικα,πολύ χρόνο στα κόκκινα, με αποτέλεσμα να βγάλει τραυματισμούς.
Όταν ήμουν αθλητής,εφάρμοζα και εγώ κάποιο πρόγραμμα στην νεκρή περίοδο του καλοκαιριού:(ασφαλώς οι οδηγίες που ακολουθούν είναι απλώς μια κατεύθυνση στα νέα παιδιά,οι ασκήσεις δεν είναι στάνταρ,ο καθένας μπορεί να τις τροποποιήσει και να φτιάξει δικό του πρόγραμμα,πάντα παίρνοντας το OK,από κάποιον ειδικό)
Ξεκινώντας λοιπόν,αφήνουμε 8-10 μέρες να περάσουν,με γενική απραξία,για να υπάρξει σωματική και πνευματική αποτοξίνωση.
Στη συνέχεια,ξεκινάμε αερόβια άσκηση,για 3-4 φορές την εβδομάδα,σε χαλαρούς ρυθμούς,από 125-140 παλμούς-συν 2 προαιρετικές προπονήσεις την εβδομάδα,γενικά για όλες τις μυικές ομάδες(πόδια,στήθος,πλάτη,ώμοι,χέρια,πόδια,κοιλιακοί,ραχιαίοι).
Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να γίνονται,όταν τελειώσει το πρωτάθλημα μέχρι μέσα Ιουνίου,ανάλογα το πότε ξεκινάει η προετοιμασία.
Αμέσως μετά,περνάμε σε άλλο επίπεδο αερόβιας άσκησης.
Δυο με τρεις φορές την εβδομάδα,αερόβιο πρόγραμμα,3 λεπτά συνεχόμενο,στους ίδιους παλμούς με την προηγούμενη άσκηση,για να έχουμε μια στάνταρ συντήρηση και συνάμα να καίμε και λίπος αν κάνουμε λίγο πιο χαλαρή διατροφή.
Όλα αυτά,φυσικά μπορούν να παρεκκλίνουν,διότι μιλάμε για γενική εφαρμογή-δεν είναι ανάγκη να είμαστε απόλυτοι.
Κάτι που θα χαλάρωνε και το πνεύμα και το σώμα,γυμνάζοντας τα παράλληλα,θα ήταν η ενασχόληση με τα καλοκαιρινά σπορ (μπιτς βόλεϊ, ρακέτες, ποδόσφαιρο στην άμμο, 5 Χ 5 σε παιγνιώδη μορφή, ποδοβόλεϊ κ.τ.λ. Συχνότητα παιχνιδιών 1-2 φορές την εβδομάδα.)
Όσο πλησιάζουμε στην προετοιμασία,ανάλογα με το επίπεδο της ομάδας και τις συνθήκες προπόνησης,μπορούμε να αυξήσουμε λίγο την ένταση των ασκήσεων.
Κάνουμε λοιπόν 3Χ10 δεκάλεπτα με 130-150 παλμούς για 3 φορές την εβδομάδα.
Και τέλος,καλό θα είναι να δώσουμε και λίγη προσοχή στην αύξηση της μυικής δύναμης:
Βάρη 3 φορές την εβδομάδα με 4 σετ των 12 επαναλήψεων. Με το 75% της μέγιστης δύναμης,ασκήσεις για όλες τις μυϊκές ομάδες (στήθος-πλάτη-ώμοι-χέρια-πόδια-κοιλιακοί-ραχιαίοι).
Όπως προείπα,αυτό είναι απλώς ένα πρόγραμμα για να βοηθήσουμε να νέα παιδιά να ξεκινήσουν,δεν είναι το μοναδικό,ο καθένας μπορεί να κάνει τις τροποποιήσεις του.
Κλείνοντας,θα ήθελα να αναφερθώ σε κάποια πράγματα που θα πρέπει να αποφεύγονται κατά την διάρκεια αυτών των ασκήσεων.
1)ΑΥΣΤΗΡΑ αποφυγή κατανάλωσης αλκόολ
2)Καλοκαιρινά μπάνια,το μεσημέρι με πολλές ώρες το κεφάλι στον ήλιο
3)Παιχνίδι με ρακέτες σε μαλακή άμμο η χαλίκια,λόγω μεγάλης καταπόνησης των ποδιών και ειδικότερα των γονάτων,με αποτέλεσμα σοβαρές ζημιές.
Ακόμα και όταν είσαι ερασιτέχνης,πρέπει να φέρεσαι επαγγελματικά στο σώμα σου.
Εκείνο θα στο ανταποδώσει,σε πολλαπλάσιο βαθμό κρατώντας σε ακμαίο και προσηλωμένο στους στόχους που έχεις θέσει,των οποίων ο πήχης θα μπει πιο ψηλά ακόμα κι από ότι έχεις,εσύ ο ίδιος,φανταστεί!
