Αυτήν την εβδομάδα,ο γνωστός μασέρ,Πάνος Μπρίμπος δίνει κατευθύνσεις όσο αφορά τα μέσα αποκατάστασης των μυών των ποδοσφαιριστών,μετά από επίπονα παιχνίδια ποδοσφαίρου.
"Όταν μιλάμε για πρωταθλητισμό,σε όλα τα επίπεδα ποδοσφαίρου,υπάρχουν κάποιες βασικές αρχές που πρέπει να τηρούνται,ειδικά όταν θα αρχίσουν οι αθλητές τις επίσημες υποχρεώσεις,οι οποίες απαρτίζονται από σκληρούς και γεμάτους απαιτήσεις,αγώνες.
Το πρώτο κομμάτι αυτών των αρχών είναι η προθέρμανση πριν ο αθλητής υποστεί την μέγιστη επιβάρυνση του σώματος του και κατ επέκταση του οργανισμού του.
Χωρίς αυτήν, δεν θα υπάρξει καλό σωματικό ξεκίνημα και αντοχή στις πιέσεις ενός αγώνα,κάνοντας έτσι τον κίνδυνο που ελοχεύει να μην μπει ο ποδοσφαιριστής στο "πνεύμα" του αγώνα ή ακόμα και να τραυματιστεί,εξαιρετικά πιθανό.
Το σώμα είναι μια μηχανή που θέλει την προετοιμασία της,όταν ξεκινά να λειτουργεί,αλλά απαιτεί και την ανάλογη συντήρηση.
Έτσι και οι ποδοσφαιριστές,θέλουν,όταν τελειώσει το παιχνίδι,την ανάλογη αποκατάσταση - αυτή είναι η δεύτερη αρχή που πρέπει να ακολουθούν όλοι οι αθλητές!
Όταν λοιπόν τελειώσει ένα ματς και οι αθλητές έχουν αποδώσει το μέγιστο σωματικό έργο,τότε το σώμα τους έχει ανάγκη να εφαρμοστούν κάποιες μεθόδους που θα το επαναφέρουν σε επίπεδα ξεκούρασης,τέτοια,ώστε να μπορεί σύντομα να ξαναμπεί στην δοκιμασία ενός αγώνα.
Αυτά ισχύουν για όλες της βαθμίδες του ποδοσφαίρου,είτε σε ερασιτεχνικό είτε σε επαγγελματικό επίπεδο - απλά στο επαγγελματικό υπάρχουν πολύ καλύτερες συνθήκες να εφαρμόσει κανείς τις μεθόδους.
Στο ερασιτεχνικό είναι περισσότερο,στην διακριτική ευχέρεια ατομικής πρωτοβουλίας των αθλητών ή των προπονητών και φυσικά βασίζεται στις γνώσεις για τον τομέα αυτόν που έχω παρατηρήσει πως πάρα πολλοί αθλητές,προπονητές και παράγοντες ερασιτεχνικών σωματίων,υποτιμούν και δεν δίνουν τον ανάλογο σεβασμό.
Οι εκάστοτε εντολές για την αποθεραπεία,στο ποδόσφαιρο,μετά από αγώνα είναι οι εξής:
1) Συμπλήρωμα διατροφής
Αμέσως μετά τον αγώνα συνίσταται η λήψη ενός συμπληρώματος διατροφής που να περιέχει,κατά κύριο λόγο,υδατάνθρακες για αναπλήρωση,τόσο του μυϊκού και ηπατικού γλυκογόνου,όσο και της πρωτεΐνης για αποκατάσταση των μυών.
Η αναλογία υδατάνθρακα :πρωτεΐνης κυμαίνεται από 4:1 ή ή 3:1.
2) Πάγοθεραπεία
Αμέσως μετά τον αγώνα ή την προπόνηση υψηλής έντασης,η συσσώρευση γαλακτικού οξέως στους μυς είναι από τους πιο σημαντικούς παράγοντες κόπωσης του ποδοσφαιριστή.
Η παγοθεραπεία βοηθά τον οργανισμό να διώξει το γαλακτικό οξύ, να μειώσει την αιματική ροή μέσω του αγγειοσπασμού που προκαλεί, μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου και στην μείωση του μυϊκού σπασμού.
Καλό θα είναι να μένουμε μέσα στο κρύο νερό τόσα λεπτά όσο είναι η θερμοκρασία του νερού.
Για παράδειγμα 10 λεπτά στους 10 °C.
3) Καλό φαγητό
Επιβάλλεται,εντός δυο ωρών μετά τον αγώνα,ένα καλό γεύμα πλούσιο σε υδατάνθρακες και πρωτεΐνη,έτσι ώστε,να δώσουμε στο σώμα μας όλα τα θρεπτικά συστατικά για γρήγορη αποκατάσταση.
4) Ενεργητική αποθεραπεία
Την επόμενη μέρα του αγώνα συνίσταται προπόνηση αερόβιου χαρακτήρα χαμηλής έντασης (σε παλμούς αποθεραπείας).
Τρεις φορές από οκτώ λεπτά,είναι ιδανικά,σε σφυγμούς 60% του μέγιστου καρδιακού σφυγμού.
5) Καλές διατάσεις
Επιβάλλονται οι διατάσεις στις βασικές μυϊκές ομάδες (τετρακέφαλοι, δικέφαλοι, γλουτιαίοι, γάμπες).
Καλό είναι να αφιερώνουμε από 30'' μέχρι και 1 λεπτό για κάθε μυϊκή ομάδα.
6) Foam rollers
Μπορούμε να κάνουμε περάσματα με το roller στους βασικούς μυς των ποδιών (οι γλουτοί, οι οπίσθιοι μηριαίοι και οι προσαγωγοί είναι οι μύες που συνήθως σφίγγουν) και να κυλήσουμε αργά το σώμα μπρος πίσω.
Τριάντα με εξήντα δευτερόλεπτα για κάθε περιοχή είναι ιδανικό.
7) Πισίνα
Το κολύμπι στην πισίνα βοηθά πολύ στην ενεργοποίηση του μυϊκού συστήματος,χωρίς επιβαρύνσεις αλλά και χαλαρώνει τους μυς μετά την έντονη άσκηση.
8) Μια νέα μέθοδος αποκατάστασης
Κάλτσες αποκατάστασης (compression socks)
Συμπίεση των μυών μέσω των ειδικών καλτσών αποκατάστασης έχουν πολύ καλά αποτελέσματα στην αιμάτωση και οξυγόνωση των μυών για όσο πιο γρήγορη επαναφορά.
9) Μασάζ
Η μάλαξη βοηθάει στην πλήρη απογαλάκτωση του σώματος του αθλητή,τον ξεκουράζει και σωματικά και ψυχικά και είναι ιδανικό για να επαναφέρει το μυικό σύστημα στην αρχική του φόρμα,πολύ σύντομα.
Βοηθά να διορθωθούν τυχών ανισορροπίες από την κούραση στο σώμα των αθλητών
10) Ο καλός ύπνος
Ο ύπνος για τους αθλητές είναι πρώτιστης σημασίας.
Πολλές φορές χρειάζονται ακόμη και 10 ώρες ύπνου για πλήρη ξεκούραση του σώματος.
Εάν ο ποδοσφαιριστής μετά τον αγώνα δεν κοιμηθεί αρκετά και ποιοτικά τότε τα υπόλοιπα έρχονται σε δεύτερη μοίρα.
Αυτές είναι ΜΕΡΙΚΕΣ από τις πιο βασικές μεθόδους αποκατάστασης των αθλητών.
Όλες οι μεγάλες ομάδες έχουν αυστηρές αρχές όσο αφορά τις μεθόδους αποκατάστασης των αθλητών.
Φτάνουν μέχρι τιμωρία με πρόστιμο σε όποιον αθλητή δεν ακολουθεί το πρωτόκολλο της αποθεραπείας που έχει θεσπίσει το ιατρικό τιμ της εκάστοτε ομάδας,διαμετρήματος Ρεαλ,Τσελσι,Μπάρτσελονα,Παρι,Μπαγιερν.
Το σώμα του αθλητή είναι η περιουσία του και οφείλει να το προστατεύει με τον καλύτερο πιθανό τρόπο.
Πολλοί μεγάλοι παίκτες όπως ο Ζανέτι,έχουν δηλώσει πως,μέσω της αποθεραπείας κέρδισαν περισσότερα χρόνια μπάλα.
Το ίδιο και ο Ίαν Ράιτ,ο ιστορικός στράικερ της Άρσεναλ και ο Πάολο Μαλντίνι,εμβληματικός αρχηγός της Μίλαν και της Εθνικής Ιταλίας,που χάρη στην σωστή αποκατάσταση έπαιξε μέχρι τα 42 σε επίπεδο αγώνων Τσαμπιονς Λιγκ.
Ο παρτενέρ του στην άμυνα ο Κοστακούρτα,ο Αγκλομά και ο Πελεγκρίνo στην φοβερή ομάδα της Βαλένθια του Κούπερ,με δυο τελικούς Τσαμπίονς Λιγκ.
Όλοι αυτοί,έφτασαν να παίζουν σε προχωρημένη ποδοσφαιρική ηλικία,σε πολύ υψηλό επίπεδο,λόγω της σωστής αξιολόγησης των μεθόδων αποκατάστασης,σε όλη τους την καριέρα.
Ελπίζω όλα αυτά τα δεδομένα να είναι ικανά να ωθήσουν πολλούς παίχτες,προπονητές και παράγοντες να δουν από άλλη οπτική γωνία την αποθεραπεία και τις μεθόδους της,μετά από αγώνα και κερδίσουν,έτσι,σε υγεία και ποδοσφαιρική μακροζωία.
